6：30 起床時補充250ML水，可幫助腎臟排泄及肝臟解毒。不要馬上吃早餐。應等喝水半小時后，讓水融入每個細胞參與新陳代謝后再進食。
8：30 到辦公室后別急著泡咖啡，先給自己倒杯水。
11：00 在空調(diào)房里工作一段時間后，一定得趁起身活動的時候給自己倒杯水。
12：50 午餐半小時后喝些水不僅能增強消化功能，還有助于維持好身材。
15：00 用一杯礦泉水代替咖啡等飲料，既能補充水分，還能使頭腦保持清醒。
17：30 下班離開辦公室前喝杯水。
22：00 睡前半小時至一小時喝點水。但不必喝太多，以免頻繁起夜，影響睡眠質(zhì)量。
